Programadores e Burnout - Não deixe acontecer com você
Com a pandemia, o trabalho remoto se tornou uma realidade. Podemos trabalhar para pessoas de outros países sem sair de casa. Porém, isso trouxe problemas graves, como a dificuldade de se desconectar do trabalho e trabalhar demais, incluindo finais de semana e feriados.
Muitos programadores estão enfrentando o burnout, que é um esgotamento profundo causado pelo estresse crônico no trabalho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o burnout é causado exclusivamente por fatores estressantes no ambiente de trabalho.
Uma pesquisa realizada em quatro países revelou que os funcionários lidam com vários problemas relacionados ao burnout e bem-estar:
- 43% estão frequentemente exaustos
- 42% estão estressados
- 35% se sentem sobrecarregados
- 23% estão deprimidos
Os fatores que levam ao burnout podem ser internos, relacionados ao indivíduo, ou externos, relacionados ao ambiente de trabalho. Fatores internos incluem expectativas idealistas, necessidade de reconhecimento, dificuldade em delegar e se sentir insubstituível. Fatores externos incluem ambiente de trabalho tóxico, falta de autonomia, falta de oportunidades de desenvolvimento e liderança ruim.
O burnout é uma combinação desses fatores internos e externos. Identificar esses fatores pode ajudar os programadores a lidar com o estresse e evitar o burnout.
Os sintomas comuns de burnout incluem compulsão em provar seu valor, trabalhar ainda mais, negligenciar suas próprias necessidades, substituir conflitos, revisão de valores, negação de problemas, isolamento, mudanças bruscas de comportamento, despersonalização, vazio interior, depressão e colapso total.
O burnout pode causar problemas físicos e mentais, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, problemas respiratórios, ideações suicidas, síndrome do pânico e síndrome do impostor. Também pode levar a consequências pessoais, como abuso de substâncias e irresponsabilidade financeira, e profissionais, como insatisfação no trabalho e falta de produtividade.
Para prevenir o burnout, é possível utilizar o Inventário de Burnout de Maslach, que mede o nível de burnout nos funcionários de uma empresa. Além disso, é importante que cada indivíduo identifique suas tarefas energizantes e drenantes, aprenda a dizer "não", valorize eventos positivos, seja realista em relação às suas capacidades, reduza demandas e peça ajuda quando necessário.
Em alguns casos, a melhor forma de lidar com o burnout é sair do trabalho. É importante avaliar a situação e tomar decisões que sejam melhores para o bem-estar e a saúde mental.
Matéria original: https://prensa.li/@brunodigon/programadores-burnout-uma-combinacao-perigosa/
