TECH SEM EXAUSTÃO: COMO EVITAR A CRONOFOBIA DIGITAL E SE MANTER ATUALIZADO

O mundo da tecnologia está em constante evolução, o que pode gerar uma avalanche de informações a serem acompanhadas. Nesse cenário, é comum sentir uma pressão para estar sempre atualizado, mas como buscar esse equilíbrio sem se perder na ansiedade de aprender tudo de uma vez? 

CRONOFOBIA DIGITAL: ANSIEDADE TECH É REAL? 

A cronofobia é um termo que descreve o medo ou ansiedade relacionados ao tempo gasto em atividades online. Tenho certeza de que, em algum momento, você já sentiu que o tempo passa rapidamente e, mesmo se esforçando, não consegue dar conta de tudo o que precisa fazer nesse curto período, o que acaba gerando um medo de ser deixado para trás. 

POR QUE SEGUIR SEU PRÓPRIO RITMO É ESSENCIAL? 

Um dos motivos da cronofobia digital é o acúmulo excessivo de informações. A verdade é que muitas vezes estamos focados em aprender tudo o que surge de novo no mercado tech, mas isso realmente é necessário? A resposta é não! Sabemos da importância de aprender algo novo, mas estudar demais e sem controle pode ser prejudicial. Comece devagar, as informações não vão fugir. 

A IMPORTÂNCIA DE MANTER UM EQUILÍBRIO NOS ESTUDOS 

Nessa era de informação, estamos constantemente em busca de novas informações e, muitas vezes, de forma acelerada. Contudo, esquecemos de que ultrapassar nossos limites pode ser extremamente prejudicial para a nossa saúde mental, o que, consequentemente, impacta o nosso desenvolvimento. Aprender coisas novas é importante, mas também é fundamental descansar durante o processo. 

6 PASSOS PARA ESTUDAR SEM "PERDER TEMPO" E SE SENTIR ANSIOSO 

1º Passo - Se organize:

Defina o que você quer começar a aprender e faça um plano de estudos conforme a sua necessidade e tempo. Comece pelo que mais te chama a atenção no momento, lembrando-se das dificuldades que você possui e no que pode melhorar para seguir adiante.

2° Passo - Faça uma gestão de tempo eficiente:

Defina pequenos blocos de estudos e adicione pausas entre esses blocos para que o aprendizado não se torne cansativo.

3° Passo - Evite distrações:

É importante ressaltar que o seu momento de estudos é um momento de foco e aprendizado, então evite ao máximo mexer no celular e nas redes sociais. Procure um ambiente calmo.

Anote suas dúvidas e procure após concluir os estudos.

4° Passo - Não pule o período de descanso:

É importante que você respeite os blocos de descanso entre uma série e outra de estudos. Lembre-se de que uma mente cansada não absorve tão bem o conteúdo.

5° Passo - Não se compare:

O aprendizado é individual, então cada um aprende no seu próprio ritmo. Não adianta se comparar com outra pessoa e com a forma de aprendizado dela. A realidade do outro não é a sua!

6° Passo - Não pule o período de descanso:

É importante que você respeite os blocos de descanso entre uma série e outra de estudos. Lembre-se de que uma mente cansada não absorve tão bem o conteúdo.

PRONTO PARA ESTUDAR SEM PRESSA E SEM ANISIEDADE?

Comece a aplicar essas estratégias no seu dia a dia e veja como o equilíbrio entre estudo e descanso pode melhorar sua performance e saúde mental. Não se cobre demais – aprender no seu próprio ritmo é o caminho para um conhecimento duradouro.

REFERÊNCIAS:

CIRILLO, F. The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work. 1992. 

EBBINGHAUS, H. Memory: A Contribution to Experimental Psychology. 1885. 

GOMES, J. P.; SILVA, L. P. Infoxicação: O Excesso de Informações e Seus Impactos na Saúde Mental. Diálogos, 2020. Disponível em: https://www.8dialogos.com.br/single-post/infoxication-o-excesso-de-informacoes-e-seus-impactos-na-saude-mental. Acesso em: 17 mar. 2025. 

NEWPORT, C. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. 2016. 

SCHWARTZ, B. The Paradox of Choice: Why More Is Less. 2004. 

SWELLER, J. Cognitive Load Theory, Learning Difficulty, and Instructional Design. 1988.