"Conquistando o Equilíbrio: 14 Estratégias Testadas para uma Vida Pessoal e Profissional equilibrada"
Ter um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional significava poder sair do escritório no horário. Para alguns, tratava-se de passar mais tempo com os filhos, enquanto outros valorizavam a oportunidade de encontrar amigos ou ir à academia durante o horário de almoço. As empresas oferecem cada vez mais a oportunidade de trabalhar em casa um ou mais dias por semana, em um esforço para atrair novos talentos.
Sumário:
- O que é equilíbrio entre vida profissional e pessoal e por que é tão importante?
- Por que os funcionários lutam para alcançar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
- Como conciliar trabalho e vida 14
- Estratégias Testadas para uma Vida
- Pessoal e Profissional equilibrada")
- Como os líderes podem ajudar?
- Referências
Ao longo dos anos, a compreensão do que significa ter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal evoluiu drasticamente à medida que novas gerações (com novas expectativas) entram no mercado de trabalho. Os benefícios de acomodar o trabalho flexível são mais aceitos, pois as organizações priorizam cada vez mais o bem-estar e a felicidade de seus funcionários.
Por quê? Porque os pesquisadores revelaram que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é tão benéfico para as empresas quanto para seus funcionários.
De acordo com a Harvard Business Review, o esgotamento dos funcionários custa entre US$ 125 bilhões e US$ 190 bilhões todos os anos em saúde. Enquanto isso, um estudo de cinco anos descobriu que funcionários que trabalham mais de 55 horas por semana têm 1,66 vezes mais chances de desenvolver depressão mais tarde na vida.
Os empregadores que abordam essas questões não apenas economizarão dinheiro a longo prazo devido a uma redução na rotatividade e no absenteísmo dos funcionários, mas também promoverão uma força de trabalho mais leal e produtiva.
Por que lutam para alcançar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
Após conversar com profissionais, vou citar alguns motivos pelos quais os eles lutam para obter o equilíbrio certo incluem:
A percepção de que ser visto trabalhando duro ajudará a ganhar uma promoção ou aumento de salário.
- Uma falta de vontade de desligar até que tudo em sua lista de tarefas esteja completo.
- Cargas de trabalho inatingíveis sem horas extras.
- Mudanças significativas em casa, como ter filhos, cuidar da família ou mudar de casa.
1. Identificar picos de produtividade
Contanto que o trabalho seja feito, não importa em que momento do dia isso aconteça.
Enquanto algumas pessoas são mais produtivas e criativas no início da manhã, outras preferem um começo mais lento e podem se dedicar melhor à tarde. Deve explorar seus pontos fortes e estruturar suas cargas de trabalho em torno de seus períodos mais produtivos para reduzir a procrastinação e a frustração causada pela falta de produtividade.
2. Faça pausas programadas ao longo do dia
Você trabalhe em casa ou em um ambiente de escritório, é útil estruturar o dia de trabalho para incluir vários intervalos programados. Fazer pausas reduz as chances de ser distraído por colegas, familiares ou tarefas domésticas durante o horário de trabalho.
A maioria das pessoas só consegue manter a concentração máxima por 90 minutos, portanto, recarregar com pausas regulares é vital para garantir a produtividade contínua ao longo do dia.
3. Cumpra horários de trabalho com disciplina
Seja das 9h às 17h ou das 7h às 15h, tome uma decisão e cumpra-a. Depois que os funcionários adquirem o hábito de permitir que seu dia de trabalho afete seu tempo pessoal ou familiar à noite, é difícil recuperar uma rotina.
Se você tem o hábito de responder e-mails às 22h, seu chefe e seus colegas continuarão esperando que você o faça. Em vez disso, certifique-se de que seus colegas de trabalho entendam que você termina o trabalho no mesmo horário todos os dias e não estará disponível novamente até a manhã seguinte.
4. Tenha um plano de longo prazo
Gerencie o “estresse do prazo” criando um plano de longo prazo que englobe as datas de conclusão de todos os projetos e tarefas futuros.
Ter um plano de longo prazo ajudará a distribuir sua carga de trabalho de forma realista e identificar rapidamente em qual projeto você deve estar trabalhando agora.
5. Tenha paixões
Pessoas com excelente equilíbrio entre vida pessoal e profissional sabem da importância de encontrar tempo para fazer as coisas de que gostam; seja se exercitando, lendo, pintando, fazendo ioga ou passando tempo com suas famílias.
6. Desligue a mente
Optar por não fazer uma pausa significa perder benefícios físicos e psicológicos para a saúde, incluindo níveis reduzidos de estresse, maior motivação ao retornar ao trabalho e diminuição do esgotamento.
7. Priorize as coisas importantes da vida
Conciliar uma carreira e uma vida pessoal inevitavelmente envolverá alguns sacrifícios. Não é possível acomodar todas as ocasiões familiares, eventos escolares ou atividades sociais junto com o calendário de trabalho. Mas, assim como às vezes há reuniões essenciais para comparecer no escritório, alguns compromissos pessoais também devem ser considerados imperdíveis.
8. Não gaste pausas fazendo tarefas
Pode ser tentador passar os intervalos do trabalho fazendo tarefas pessoais, especialmente quando se trabalha em casa. Uma pausa de 30 minutos pode se transformar rapidamente em uma sessão turbulenta de limpar a casa, guardar a roupa, lavar a louça ou pagar contas.
Em vez disso, aproveite a oportunidade para ter um “tempo para mim” entre as sessões de trabalho para priorizar seu bem-estar.
9. Programe atividades sociais
Quando o trabalho é especialmente exigente, é tentador cancelar planos sociais. No entanto, não importa o que esteja acontecendo no trabalho, vale a pena manter no calendário pelo menos um evento social por semana.
Encontrar uma conexão humana é especialmente crucial quando você não está no cargo. Isso pode vir na forma de um questionário familiar ou de um almoço com amigos.
10. Apenas diga não
Não se sinta pressionado a aceitar cada nova solicitação de um colega ou gerente. Dizer “sim” a tudo é uma maneira infalível de destruir seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
Em vez disso, reserve um tempo para analisar as opções disponíveis com a pessoa que fez a solicitação. Por exemplo, pode ser possível assumir uma tarefa nova e urgente se algo em sua lista de tarefas existente puder ser delegado em outro lugar.
11. Peça ajuda
Nunca sofra em silêncio ou permita que as pressões no trabalho cheguem a níveis incontroláveis. Colegas, líderes, amigos e familiares estão lá para ajudar e dividir a carga quando as coisas ficam complicadas. Mas eles não podem ajudar se não estiverem cientes do que está acontecendo.
12. Aproveite o trabalho flexível
As organizações progressivas oferecem uma variedade de opções de trabalho flexíveis para acomodar as preferências de seus funcionários. Isso pode incluir uma semana de trabalho reduzida, horário flexível, oportunidade de trabalhar em casa ou compartilhamento de trabalho. Descubra quais opções estão disponíveis e como aproveitar
13. Separe trabalho e lazer
Manter o trabalho e o relaxamento separados é especialmente crucial para as pessoas que trabalham em casa. Idealmente, tente configurar seu local de trabalho em um ambiente onde não interfira no seu tempo de inatividade.
Se possível, considere o uso de um computador e telefone separados para o trabalho que possam ser desligados no final do dia.
14. Priorize a saúde mental e o bem-estar
Agora, mais do que nunca, é crucial priorizar o bem-estar da força de trabalho. Há muito barulho nas mídias sociais incentivando as pessoas a maximizar seu tempo de isolamento aprendendo novas habilidades ou se exercitando mais. Mas em um momento em que muitas pessoas experimentam ansiedade e insegurança sobre o futuro, a principal prioridade deve ser cuidar da saúde mental.
Como os líderes podem ajudar?
Conversei com líderes que procuram apoiar seus funcionários a alcançar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, considere fazer o seguinte:
- Trate cada funcionário como um indivíduo com diferentes prioridades de vida e uma perspectiva diferente sobre o que constitui um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Dentro do razoável, tente acomodar diferentes expectativas e requisitos através da oferta de opções de trabalho flexíveis.
- Lidere pelo exemplo. Não envie e-mails no meio da noite ou agende uma reunião às 19h na sexta-feira à noite.
- Informe os funcionários sobre os serviços e opções disponíveis que podem ajudá-los a alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
- Revise continuamente as políticas do local de trabalho, para acomodar melhor toda a força de trabalho.
Referências:
https://minhabiblioteca.com.br/blog/seu-cerebro-so-consegue-se-concentrar-por-90-minutos-sem-pausa/
https://forbes.com.br/carreira/2023/01/por-que-as-pausas-sao-essenciais-para-o-sucesso-na-carreira/
